[...] ligi. Jeśli chodzi o Ukrainę, głos zabrał szef Szachtara Donieck, Rinat Achmetow. Ukrainiec powiedział, że nie podjął jeszcze ostatecznej decyzji. Biznesmen musi bowiem rozważyć, czy połączenie się obu rozgrywek przyniesie jego klubowi dostatecznie duże korzyści. Ciekawy pomysł i szczerze mam nadzieje że im się uda zrealizować owy plan :-))
[...] E2= LN 10/10/10/10/10/10=60 PN 10/10/10/10/10/10=60 F=24/24/24/24=96 G=8/8/8/8/8/8=48 (z przytrzymaniem 3sek) H=20/20/20/18/17/19=114 K2=18/18/18 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=45/45/40/40=170 Z=10prób Wszystko ok, na ten tydzień plan w 100% wykonany Dzisiaj mam mały jubileusz z metodą. To już 4 miesiące treningów 8-)
[...] , 10/12kg - wreszcie czuje bice a nie nadgarstki Młotki - 10/12kg , 10/12kg , 8/12kg - pompa na bicach była , wreszcie dobrze je czuje. Generalnie stwierdzam że taki plan mi bardzo pasuje i to nim narazie będe ćwiczył , trening zwłaszcza ten B będzie ciężki , ale dam jakoś rade Teraz micha: *Owsiane z mlekiem *Jajka z razowcem [...]
[...] w lutym Jeszcze jutro i w sobotę dokładnie sprawdzę wyniki siłowe Trening: Celem jest masa i siła a priorytetem nogi i ręce( głównie nogi) Jako,że już jestem w fazie zaplanowanego wcześniej treningu przedstawię założenia i plan 1 tydz FBW 2 x tyg 20 powtórzeń 2 tydz FBW 3 x tyg 15 powtórzeń 3 tydz ABAB 4 x tyg 12 powtórzeń 4 tydz ABAB 4 [...]
Tylko, że ze swoich wcześniejszych doświadczeń zauważyłem, że bardzo szybko uodparniam sie na 1 plan. Poza tym w takim planie raczej nie będzie ćwiczeń na dwugłowy uda - a ciąg na prostych nogach mnie niespecjalnie zadowala. zacznij spokojnie,z najnizsza objetoscia(1 wlasciwa seria),za kilka tygodni-zwiekszysz Nie bardzo rozumiem, co masz na [...]
No dobry.Szukaliśmy ćwiczeń na kulturystyka i dopisywaliśmy Czyli plan raczej nie nadaje się do użytku. Wklej go to zobaczymy i ocenimy ale i tak uważam że ten plan jest dla ciebie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tym planem trenuj
[...] Adamek, w Turynie najważniejsza będzie rywalizacja na 1500 m. - Na pewno Sylwia nie wystartuje na 800 m. Zasadniczym dystansem jest 1500 m i pod tę konkurencję układany był plan. Eliminacje są w piątek 6 marca, finał w sobotę. Natomiast 3000 m w niedzielę. Nie zamykamy zatem drzwi. Jeśli nie będzie kwalifikacji, co okaże się na miejscu, a [...]
[...] wszystko czego potrzebujesz przez pierwsze miesiące na siłowni. A ile ty masz ciężaru? To dla nastolatki byłoby za mało:-) Przydatny artykuł: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 5 lub plany z etapu 6 przerób na 3 dniowe. OCZYWIŚCIE WSZYSTKO PO UZGODNIENIU Z LEKARZEM I WKOMPONOWANIU W PLAN ĆWICZEŃ KOREKCYJNYCH
Godlike20 Aż tak źle to nie jest.Problem tkwi zapewne w nieodpowiednim doborze ćwiczeń,a raczej dominacją ławek poziomych i ujemnych. Myślę że 2ćw atakujące część przyobojczykową wystarczą. Plan dla ciebie: 1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x10p/tempo 3/0/1 2.Gilotyna skos dodatni 4x12p/tempo 4/1/1 3.Rozpiętki na ławce ujemnej 4x15p Myślę że [...]
PLAN TRENINGU: - rozgrzewka Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie po 10,8,6,4,2 powtórzeń równocześnie zwiększając ciężar) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (4 serie) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 serie) Grzbiet: - Martwy ciąg (serie po 10,8,6 powtórzeń równocześnie [...]
Mam chwilę dla siebie (na trening zawsze znajdę czas, choćbym miała mniej spać, co ostatnio niestety się zdarza... doba ma zdecydowanie za mało godzin), więc dodaję plan treningowy, który znalazlam na tym forum, jednak z braku sprzętu, w domowych warunkach nie mogę też wykonać wszystkich ćwiczeń, więc poddałam je modyfikacji. TRENING SIŁOWY: [...]
Poczytałem o FBW i przesyłam plan do oceny (w załączniku zrzuty z potreningu.pl): Trening 4 razy w tygodniu (ABAB) z progresją ciężaru 12 10 8 (6) Przy wspieciach, uginaniu nadgarstków i szrugsach większa ilość powtórzeń. Czy w przy wyciskaniu na barki dawać ilość powtórzeń 25-20-15 lub 20-15-10, ponieważ czytając o FBW spotkałem się z takim [...]
mały666 a mialbys moze jakis pomysl na dobranie obciazenie? w % tak w przyblizeniu? ,czyli plan zmienie juz teraz,fajnie,że ktoś w ogóle chce mi tu pomóc Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-07-31 22:36:29
[...] Triceps francuski sztanga do czola 2serie po 8powtórzeń i dobrze ze odpusciles ciezsze serie jak juz nie bylo sil- co za duzo to niezdrowo.. Te pompki na poreczach niezle daja w kosc... ps. nie zalamoj sie! grunt ze plan wykonany, a predzej czy pozniej sila skocz Tobie akurat wierze,bardzo mi pomagasz co bardzo mnie motywuje do dalszej pracy
[...] tylko), - nie chce mu się ćwiczyć wszystkich podstawowych partii mięśniowych, bo szkoda czasu, - nie wie, czy to mu się nie znoodzi za miesiąc, - chce uzyskać b.krootki plan, bo full body workout to za doożo na jedną sesję treningową, by po uzyskaniu planu, gdzie jedna sesja treningowa to 4-5 ćwiczeń złożonych wybrzydzać, że tylko tyle i że [...]
[...] 7 dni bez siłowni/biegania na kaloryczności 2800 i zaczynamy oficjalny start nowej redukcji ;) 6 Czerwca mam bieg na 10 km, a w październiku pierwszy maraton, więc trzeba trzymać formę i dobrze wyglądać w obcisłych ciuchach termicznych ;) Wklejam planowaną dietę na ten tydzień. /SFD/Images/2016/5/10/7b44d91cd6c8405e89939808e8d97318.jpg
[...] że nie odpisywałem, brak neta). adzik123 To co ja robię (chodzi mi o ćwiczenia) to dla mnie jest śmiech, więc mam brać jeszcze lżejszy trening? . Trener zmieni mi plan od września, wkleję go. rion10 Waga 75kg Wzrost 181cm To jest duża waga... No ale z drugiej strony gruby nie jestem... Ale ważę tyle, nie wiem czemu... To mam jeszcze [...]
Hades -czemu plan cię męczy? Ładnie idzie do przodu wszystko,masz ciekawe suple...Motywacji brakuje? Może tylko słabszy dzień jakiś? Trzymaj się chłopie,szkoda tak w połowie przerywać
[...] cardio 3 x 40 minut. Jeśli chodzi o aktywność - praca siedząca, 4-5 tys. kroków dziennie, w weekend jakiś dłuższy spacer. Jeśli chodzi o chwilę obecną chcę zmodyfikować plan treningowy, tak by był on nieco bardziej "kobiecy". Wyglądało by to tak: 1. Przysiad Goblet Sqat - 4 x 10 2. Glute Bridge lub HipThrust - 3 x 10 3. Wyciskanie sztangi [...]
DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA
